Qualquer atividade física não deve ser realizada por períodos estendidos de tempo, e isso não pode ser diferente para a faxina.
O recomendado é que não se passe mais de duas horas realizando os afazeres domésticos, sempre preocupando-se em dar as devidas pausas para alongamentos e descansando de 15 a 20 minutos quando necessário.
Para facilitar sua vida, separamos os cuidados para manter a postura durante a higienização:
Ao arrastar ou levantar móveis pesados:
Abaixe-se com os joelhos dobrados, abdômen contraído e pés bem separados. Caso queira carregá-lo, o faça junto ao corpo, com as duas mãos e mantendo um ângulo de 90º do tronco
Varrer e aspirar:
Tente utilizar apenas aparelhos com o cabo grande, proporcional a altura de quem está o utilizando. Evite inclinar-se para frente, mantendo uma postura ereta com os pés afastados o tempo inteiro. Para limpar embaixo dos móveis, agache sentando-se sobre seus pés e contraindo o abdômen, levando a vassoura pra frente e pra trás em vez de se debruçar e forçar a coluna.
Arrumar gavetas e o guarda-roupas:
Essa tarefa em particular pode ser muito demorada e forçar bastante a coluna e os ombros, especialmente se você forçar o movimento de “levantar e se abaixar” repetidamente. Utilize o mesmo banquinho usado antes para sentar-se e depositar seu peso e para arrumar gavetas mais baixas e para apoiar-se ao limpar setores mais elevados do guarda-roupas.
Ao cozinhar e lavar a louça:
Mantenha postura ereta com os músculos abdominais contraídos e de preferência com um pé apoiado em um pequeno banco. Lembre-se de deixar todos os utensílios em relativa proximidade, assim evitando a rotação prejudicial da coluna. Outra boa dica é deixar sempre a pia na altura média do umbigo, então é uma dica valiosa para quem está pensando em construir sua casa.
Esperamos que essas dicas ajudem você a limpar a casa com menos riscos e maior aproveitamento, além de poupar sua energia e bem-estar cuidando melhor da sua postura.
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